每天做仰卧起坐能不能瘦肚子 如何健康减肥

现在很多人不爱运动，长期久坐，饭后立即躺下，导致身体肥胖，脂肪堆积，特别是肚子上。长期坐在办公室，肚子上的肥肉越堆越多。仰卧起坐是常用的一种瘦肚子的方法，这个真的有用吗？怎么样才可以健康的减肥呢？

仰卧起坐能不能瘦肚子

1、仰卧起坐可以瘦肚子。仰卧起坐是比较常见的运动方式，也确实能瘦肚子，但是减肥并不是单纯瘦一个部位就能达到全身减肥的目的的，正确的锻炼才能达到全身瘦。而且你要知道，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪想要变成肌肉是很难的。想要通过仰卧起坐来瘦肚子，那你就需要有一个正确的锻炼姿态，不然仰卧起坐对于腰椎以及颈椎的伤害是很大的，这也是很多人做了之后一直喊腰疼和背疼的原因了。

2、首先需要配合呼吸进行锻炼，做运动呼吸是很重要的，特别是减小肚子的时候配合呼吸会让腹部肌肉变得更加紧实，达到瘦肚子的目的。起来的时候呼气，躺下的时候吸气。

3、仰卧起坐起身的时候注意角度。仰卧起坐一般是停留在45度角的位置，在起身的时候，延长身体和地面保持45度的角度，坚持大概30秒左右，让腹部肌肉得到充分的锻炼。

4、很多人喜欢抱着头，这样是错误的。做的时候双手不要抱头，双手抱头感觉这样比较省力，其实并不是如此，借助头部力量很容易造成颈部肌肉的拉上，正确的方式就是手放在胸前或者耳侧，通过腹部发力起身，并不是借助手臂力量。

5、仰卧起坐需要多次锻炼。增加反复的次数，一般情况下每次仰卧起坐的不要多于十次，单次不少于30秒，一组结束之后休息10分钟左右，进行下一组，一般进行3-5组就可以了。

6、做仰卧起坐要选择合适的位置，不能在太软的位置坐。很多人喜欢在床上做仰卧起坐，其实这个是不对的，太柔软的地方，容易让腰部失去支撑，让腰椎不舒服，容易受伤；柔软的位置也容易让动作变形，影响锻炼的效果，最好在地板上使用瑜伽垫进行锻炼。

7、注意锻炼时间。我们尽可能在饭前进行运动，或者在饭后两个半小时进行，卷腹对于肠胃的压迫很大，如果刚刚进食运动很容易造成肠胃的不适。光锻炼还是不行的，还是需要在饮食上多加注意，三分练七分吃，对于想要减肥的你来说，合理的规划饮食加上适当的运动，才是减肥的王道。

如何健康减肥

1.减肥首先要进行运动。运动是减肥最关键的因素。每天要根据自己的身体情况制定运动量，我个人认为每天运动30分钟以上（含30分钟）就可以达到减肥的效果。刚开始很难做到可以分早上和晚上完成，之后慢慢加量。

2、减肥可以做些有氧运动，减肥需要的有氧运动，比如跑步、跳绳等。无氧运动是增肌的。而有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

3、除了运动之外，最重要的是饮食方面，碳酸饮料容易导致肥胖，糖和脂肪也容易导致肥胖，少吃这类食物，少喝这类饮料。

4、减肥一定不要节食，三餐要正常吃，不要暴饮暴食或者少吃。少吃就没有力气完成每天的运动量，暴饮暴食难消化。

5、减肥不要借助药物。市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境。

减肥是一个长期坚持的过程。仰卧起坐是一种很好的运动，但是需要注意锻炼的姿势，位置，时间等。要使用正确的姿势，正确的呼吸进行锻炼。还有注意减肥不止需要运动，饮食也很重要，要合理饮食，控制食量，但是不要节食。也不要依靠减肥药减肥，这个对身体有伤害。