长时间看电脑如何保护眼睛

现在很多上班族用电脑办公，需要长时间对着电脑，导致眼睛疲劳酸涩，眼睛发红，严重的还会导致视力下降，引起近视眼。那么怎么样才可以预防近视眼？如何保护眼睛呢？需要做些什么？和小编一起来看看吧。

如何保护眼睛

1、使用电脑的人，一定要注意用眼的时间，一般看电脑一个钟头最好让眼睛休息5-10分钟，平时可看些绿色植物也对眼睛有益。眼睛累的时候可走到窗户边向远处眺望几分钟，这样眼睛会舒服些！

2、长时间用眼的患者平时可以多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等等（绿茶可以一定程度上防辐射哦）。

3、平时适当的按摩眼睛，缓解疲劳。两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手心盖住双眼，并将眼球上下左右转动。眼睛闭上，两手食指沿着眉骨轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍加用力按。再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处。眼睛闭上，两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧，上下来回搓揉。并且食指用力压鼻翼两侧凹陷处。

4、平时要选择合适的亮度。对于久坐于电脑前的人来说，屏幕的高度及亮度也会对眼睛造成不同程度的影响，电脑屏幕顶端高度应略低于眼睛的视平线，屏幕过亮会刺激眼球，太暗则会引起视觉疲劳，所以，电脑屏幕的亮度不宜过亮，亦不宜过暗，亮度的调整以看得舒适为标准。还可以加上一个防辐射保护罩！

5、长时间看电脑，眼睛不舒服，可以增加眨眼次数。当我们的眼睛注视着电子屏幕时，眼睛眨动的次数会随之减少，这会导致泪液分泌减少，从而出现眼疲劳、眼睛干涩的症状。当眼睛注视着电子屏幕的时候，应适当增加眨眼次数。

吃什么对眼睛好

1、经常用眼的人要多吃胡萝卜，维生素A是眼睛的必要元素之一。维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

2、菠菜对眼睛也很好，菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

3、多吃水果补充维生素。像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

4、豆制品也可以保护眼睛。豆制品中含有对人体有利的脂肪酸。植物性雌激素，有着抗炎的作用。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有利眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物相同有利于你的眼睛。

5、大蒜可以提高视力。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

6、多吃些杏，杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

7、平时多吃鸡蛋，鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

8、还可以吃些鲑鱼和沙丁鱼。它们富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

9、西兰花也是保护眼睛常吃的食物，西兰花能有效地提高我们的视力。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体十分有优点。这些类胡萝卜素能够使眼细胞免受自由基对其形成的压力。

10、黑巧克力可以保护眼镜的血管。主要是黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

眼睛是身体的重要器官，如果不好好保护，对于生活有严重的影响。长期用电脑，一定要多注意休息，适当的按摩眼睛。选择合适的光线，避免长时间用眼。平时可以多吃些对眼睛好的食物，比如胡萝卜，菠菜，黑巧克力，西蓝花，大蒜，水果等，可以提高视力，避免视力下降。