恐惧症会带来严重的心理压力？如何自我调理

我们都希望自己在人前可以表现出落落大方的感觉，可是很多人对人际交往存在着恐惧的心理，如果长时间存在着这种恐惧心理，会给心理造成很大的压力，所以对健康也是不利的，而且还会影响工作和人际关系。那么，有恐惧症的人该如何自我调理呢？

恐惧症不治疗会带来哪些危害？

1、影响身体健康

恐惧症看似只是一种心理疾病，其实对身体健康是有影响的。当恐惧症发作时，会让神经系统一直处于兴奋状态，加快全身血液循环和新陈代谢速度，导致内分泌失调，下降抵抗力和免疫力，容易感染病毒和细菌，最常见的是心脑血管疾病和胃肠道疾病。

2、影响工作和人际关系

为了避免恐惧症对生活造成严重的影响，适当的治疗不可缺少。恐惧症总是处于担忧状态，担心某件事情可爆发，总是因为自己是否进入恐惧处境中而感觉担忧，不能集中注意力而降低工作效率。另外有恐惧症的人情绪非常激动，和他人交往过程中可能出现情绪失控的情况，给朋友或者家人带来伤害，从而导致人际关系破裂。

3、带来严重的心理压力

当一个人心理压力大的时候，就会出现一些很反常的行为。恐惧症人群也认识到恐惧是不合理和不恰当的，但不能控制恐惧心理和行为，若想要控制心理压力越大，还会产生焦虑心理，甚至导致头痛头晕和呕吐。

恐惧症该如何自我调理？

1、深呼吸

出现恐惧症的时候，内心也不要过于担忧，深呼吸是比较好的方法。当出现恐惧症状时或者情绪波动过大时，可轻轻的闭上眼睛，想想自己在舒适的大海边散步，慢慢深呼吸，把所有的注意力全部集中在自己身体中，然后再放松全身肌肉。

2、运动

对于很多精神方面的心理疾病，运动都是快速缓解的方法之一。可以通过快步走、慢跑、瑜伽等体育运动来放松身体以及心理，释放情绪，减轻心理上的负担，每天有30分钟以上的有氧运动，每周达到3~4次。

3、转移注意力

有恐惧症的患者，在症状出现的时候，可以尝试着转移自己的注意力。当感觉恐怖事件要爆发时可转移注意力，比如听听音乐或者和他人聊天。因为人的情绪一次只能产生一次体验，快乐的时候就不会感觉到痛苦，所以应该把注意力转移到愉悦的精力上。

4、系统脱敏训练

为了避免恐惧症影响到个人的生活和身体健康，需要接受专业的治疗。选择正规医院做系统脱敏训练，根据恐惧程度建立各种恐怖等级，慢慢的适应恐怖物体，可以想象也可以是实物，慢慢的克服不合理的恐怖情绪。

温馨提示

恐惧症虽然对身体和心理都有影响，但并不是一种无法克服的心理疾病。建议患者多培养兴趣爱好比如画画养花草或练习书法等，能达到忘我状态，可获得顿悟体验。另外要善于自我调节，平时约上朋友或者家人拥抱大自然，欣赏音乐，多接触阳光。

在生活中做一件事情的时候不要太看重得失，而是要关注事情的本身，做好一件事情才是最重要的。当恐惧症来袭的时候，需要保持深呼吸，还有需要适当的多运动。如果这些方法都没什么效果，可以直接采取转移注意力的方法。最后，还可以在医生的指导下，接受相关的系统脱敏训练。