考试焦虑症的表现与治疗-科普文章-120问医网

考试焦虑症的表现与治疗

1、心理异常：紧张、忧虑、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率降低、情绪低落、缺乏学习的自信心和积极性、过分夸大失败的后果、常有大难临头的感觉;

2、行为异常：拖延、逃避考试、焦躁不安、怕光、怕声、考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊、经常仓促作答、匆忙离开考场;

3、身体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢冰冷、胸闷气短、食欲不振、肠胃不适、尿频等。

1、调整精神状态，缓解学习压力，开阔思路。比如听音乐、去野外散步、打沙包、和朋友聊天等都是很好的发泄方式。只有调整好自己的心理，才能以正确的态度、放松的心情面对考试，从而达到自己的较好水平。

2、发泄倾诉：当你感到压力太大，内心的焦虑无法自己排解时，不要憋在心里，找一个你信任的人倾诉你的担忧。在发泄负面情绪的同时，你也会惊讶地发现，考试焦虑的不只是你一个人，你的很多同学都有，从而恢复了你的心理平衡。

3、自我暗示：进入考场后，可以向自己暗示：“我能行”、“我紧张，其他人也一样”、“我蕞很棒”等，以把放下包袱，减少紧张，增强自信心。另外，可以采用深呼吸法，呼气吸气，呼吸很慢。这样就可以调整自己的身心，堡保持心态平静，避免胡思乱想，发挥正常水平。

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