上海新科脑康医院精神科主任介绍说：有研究表明，在白天进行一些适当的运动可以起到帮助睡眠的作用。运动不但可以增加大脑的血流量，促进大脑皮层的恢复，还可以让运动后的身体疲劳通过睡眠进行修复，对舒缓不良情绪也有很明显的作用。运动可以缓解人们紧张的情绪，放松身心，让人可以快速进入梦乡。
睡觉之前听一些舒缓的音乐也可以帮助入眠。这些音乐可以调节人们的呼吸和心率，从而缓解紧绷的神经，让人的心情变得平和，从而改善失眠的情况。
一个良好的睡眠习惯对改善失眠也有很大的作用，保证睡眠环境的舒适和安静。不要在过饱、过饥的状态下睡觉，睡前不要喝咖啡、酒，入睡前30分钟不建议看电子产品上海新科脑康医院。
大多数失眠患者都认为失眠并不是一种疾病，不需要治疗，或者他们认为至少没 必要系统治疗。然而对于大多数失眠患者来说，其失眠的表现很有可能是某 些尚未显露出来或是已经显露出来的疾病(如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、 老年性痴呆、心衰、心绞痛、)的一种症状。
因此，当人们患了失眠症时，千万不能马虎对待，应及时去看医生，以确定其失眠是否是某些疾病引起的，并应及时进行治疗。
而持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害、容易情绪波动过大，平时容易抑郁，焦虑等社会经济损失等不良后果。如果您有入睡困难、睡眠浅、早醒，伴随紧张不安、焦虑、烦躁情绪；鼾声如雷，醒来后感到疲倦不堪；夜间睡眠时间充足，白天仍然控制不住的打瞌睡；多梦，说梦话，睡觉时经常拳打脚踢、摔下床等等，建议到正规医院做治疗。
如您患有上述症状请一定及时就医，并遵医嘱进行活动，上海新科脑康医院祝您早日康复
