女，23岁 2018-12-02 07:58:59
医生您好，我属于比较胖的女孩，现在想了解一些减肥方法，请问，床上做什么运动最减肥？
开封市中心医院 全科
病情分析：您好，根据您的描述，睡前锻炼可以减肥，合理饮食和平时锻炼能减肥。合理饮食能减少热量摄入，但是你不能进食的热量不能足够维持你正常生命供应的热量，建议少吃油腻，多吃水果。建议仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。晚上睡觉前不适合做剧烈的运动，剧烈运动后脑细胞和脑神经仍处于兴奋状态，易造成入睡困难，或睡眠质量降低。睡觉前可做一些比较轻柔的有氧运动，如在床上仰卧位，双腿抬高，然后做蹬自行车的动作，可锻炼腰腹部肌肉和下肢各肌群，起到瘦腰、收腹、瘦腿的效果。
2018-12-02 08:00:37
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