身高160，体重190斤，想要减肥，运动多长时间能达到减肥的效果？

女，23岁 2019-01-17 14:38:58

病情描述：

我身高160，体重190斤，大家都叫我胖子，我也很自卑，想要减肥，不知道该怎么做？运动多长时间能达到减肥的效果？

医生回答专区

（因不能面诊医生的诊断仅供参考 )

: 张艳凯副主任医师

开封市中心医院全科

答

病情分析：你的体重是严重超标的，确实需要减肥。你现在体重基数比较大，不适宜做剧烈运动，可以从慢跑开始。慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年人75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal。一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。如果想要减肥，那么一定要坚持，千万不能半途而废，很容易反弹的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一，这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。

2019-01-17 14:38:46