女，49岁 2018-04-27 17:44:02
春节后我就出现失眠，开始是上半夜睡不着，然后出现下半夜也睡不着，自我感觉患病前有思想压力，特别是一次感冒后右耳出现了耳鸣，在头晕时或睡不好觉时耳鸣更甚，我还有颈椎病，几乎形成恶性循环，我该怎么办才好？
开封市中心医院 全科
病情分析：您好，失眠是一种常见的现象，如果失眠较为严重，会直接影响患者的生活，建议去正规的医院检查，避免是某些疾病因素导致的。缓解失眠的症状，常见的方法有呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。患者在睡觉前不宜玩手机或看电视，而且不要进行剧烈的运动，可以喝一杯牛奶，提高自己的睡眠质量。放松自己的情绪，养成深呼吸的习惯，释放自己的压力，白天适当锻炼身体，有助于晚上睡得安稳。
2018-04-28 11:46:21
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