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姜成钢 姜成钢

副主任医师

中国医科大学附属第一医院 普外科

2020
01/17
10:33
贡献

胸部下垂怎么办?可用这5个方法改善

女性随着年纪的增加,以及怀孕、哺乳等因素的影响,会出现乳房下垂的现象。乳房下垂对个人的形象是存在一定影响的,而且还会打击个人的自信心。针对胸部下垂需要采取一些合理的措施缓解,比如坚持做扩胸运动、胸部冲洗、睡觉前按摩、佩戴合适内衣等都可以改善这种症状。 

胸部下垂怎么办?

1、坚持做扩胸运动

胸部下垂的女性在平时运动的时候,可以直接选择扩胸运动。做扩胸运动能让胸部肌肉得到锻炼,让下垂胸部变得更加丰满和结实。具体的方法是双手交叉和肩膀平行,左手抓住右手臂,右手抓住左手臂,呼气时双手用力向前扩展,一直感觉到胸大肌用力,保持5秒钟,然后再放松,反复做此动作。

2、对胸部冲洗

为了避免胸部下垂越来越严重,在洗澡的时候可以对这个部位进行适当的冲洗。因为受到地心引力影响,再加上年龄增大,胸部易下垂。每次洗澡时可使用蓬蓬头从下往上对胸部冲洗,可让胸部肌肉变得更加结实,缓解胸部下垂问题。另外也可使用冷热水交替的方式对胸部冲洗,可加快局部血液循环。

3、睡觉前按摩

按摩是一种不错的方法,针对胸部下垂的情况,也可以用到这种方法。对乳房周围按摩能加快血液循环,为乳房提供充足营养,防止胸部下垂,按摩时尽量配合使用精油。具体方法是把大拇指除外的4只手指放在乳房上,以乳头为中心顺时针和逆时针方向各按摩30圈。另外也可以平躺在床上,用右手掌托住右侧乳房底部相对用力按摩,然后换另一侧,向乳头方向推30次左右。

4、佩戴合适内衣

导致胸部下垂的原因有很多,其中内衣的因素也是不可忽视的。根据乳房大小选择合适内衣能保护乳房,让胸部线条变得更加美化且能支撑和固定胸部,防止因为剧烈运动而导致乳房下垂。买胸罩时必须试穿,让胸罩底托和胸部底部吻合。另外调整自身坐姿和站姿,不能弯腰驼背,防止胸部受到压迫而导致下垂。运动时穿上运动内衣,睡觉时把内衣摘下。另外也不能过度节食减肥,不能趴着睡觉。

5、美容手术

如果胸部下垂很严重的话,建议爱美者选择正规的医院进行整形。目前通过手术来改善此问题。一般是在乳房内放置硅胶材料,让乳房有满意的造型。

温馨提示

改善胸部下垂的方法有很多,最后还为大家推荐一种饮食调理的方法。平时可多吃具有丰胸功效食物如鱼肉、蛋类、奶类等,能促进胸部健康发胀,延缓因为年龄导致的胸部下垂。保证规律作息和充足睡眠,避免熬夜,按时按点入睡。平时可以多做一些简单的健身运动,能让胸肌得到锻炼,达到活血舒筋功效,且能防止乳腺疾病。端正好站姿和坐姿,抬头挺胸收腹。坚持做乳房健康体操,能改善淋巴和血液循环,让胸围韧带和肌肉更加有弹性。

女性在日常生活中也需要采取一些针对性的措施预防胸部下垂,比如饮食上可以多吃一些富含胶原蛋白的食物,运动上可以多做一些有助于塑造形体的运动项目。胸部下垂以后,自己在保养的时候,千万不要不穿胸罩,因为不穿胸罩会加重下垂的情况。


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