骨骼支撑全身活动，想要骨骼结实强壮，除了适量运动、多晒太阳，合理吃饭、选对食物也非常关键。不管是青少年长身体，还是中老年人养护骨骼，都可以通过日常饮食慢慢调理，减少骨质疏松、关节酸痛等问题。
补钙是养骨的基础。平时可以多喝牛奶、酸奶，多吃鸡蛋、豆制品，比如豆腐、豆浆，这些食物钙质丰富，容易被身体吸收。深绿色蔬菜、小鱼干、虾皮也是天然补钙食材，平价又实用，适合每天搭配正餐食用。
光补钙还不够，还要补充维生素D，帮助钙吸收。可以适量吃蛋黄、深海鱼。同时少吃高盐、油炸零食，少喝碳酸饮料，避免流失钙质。坚持均衡饮食搭配好习惯，骨骼就能更坚固，走路有劲，不容易受伤、骨折。
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