对于男性而言，掌握控制射精的方法，有助于提升性生活质量。从行为训练角度，可尝试动停法。在性生活中，当有射精紧迫感时，立即停止刺激，待紧迫感消退后再继续，如此反复训练，能逐渐提高对射精反射的控制能力。此外，凯格尔运动也十分有效，通过收缩和放松盆底肌肉，增强肌肉力量，更好地把控射精时机，每天进行 3 组，每组收缩肌肉 3 - 5 秒后放松，重复 10 - 15 次。
心理调节同样关键。焦虑、紧张情绪易导致过早射精，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，在性生活时专注于当下感受，而非过度关注射精问题。同时，与伴侣良好沟通也必不可少，分享彼此感受和需求，减轻心理负担，营造和谐氛围，也有助于控制射精。若问题严重影响生活，寻求专业医生帮助，进行药物或心理治疗也是不错的选择。
3419次阅读 2025-04-30
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