当遭遇便秘困扰，合理饮食能助你一臂之力。首推富含膳食纤维的食物，比如燕麦。燕麦中大量的不可溶性膳食纤维，像一把扫帚，能在肠道中吸收水分膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，轻松将堆积的废物推出体外。
蔬菜里的菠菜也值得一提。菠菜不仅膳食纤维丰富，还饱含水分，双重作用下，能润滑肠道，使粪便变软，更易排出。日常多吃菠菜，可有效缓解便秘。
水果中的香蕉堪称便秘克星。熟透的香蕉含有果胶，它能调节肠道菌群，增加肠道有益菌，同时其丰富的膳食纤维也能促进肠道蠕动，改善排便情况。
此外，坚果类的杏仁同样出色。杏仁富含油脂，能起到润肠通便的功效，刺激肠道平滑肌收缩，助力排便。多摄入这些食物，为肠道健康加油，让便秘不再纠缠。
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