跑步时不慎脚踝扭伤，正确处理至关重要。扭伤即刻，要马上停止活动，避免受伤脚踝负重，防止损伤加剧。可就地坐下或躺下，将受伤脚踝抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
随后进行冰敷，取冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在扭伤部位，每次 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时重复一次，在扭伤后的 24 - 48 小时内坚持冰敷，能有效收缩血管，减轻炎症反应与肿胀。
48 小时后，进入热敷阶段，用温热的毛巾或热水袋敷于扭伤处，每天数次，每次约 20 分钟，加速局部血液循环，促进淤血吸收。期间可适当涂抹活血化瘀的药物，辅助恢复。同时，尽量减少走动，若需活动，可借助拐杖等工具，让受伤脚踝充分休息。若扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重或数天不见好转，应及时就医，排查是否有骨折等更严重损伤。
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