当遭遇肌肉拉伤肿胀，掌握正确处理方法至关重要。一旦拉伤，首先要立即停止活动，避免受伤部位进一步损伤，让肌肉得到休息。随后进入紧急处理阶段，在伤后的 24 至 48 小时内，采用冷敷方式，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 至 20 分钟，间隔 1 至 2 小时，能收缩血管，减少出血与肿胀。
过了急性期，可转为热敷，用热毛巾或热水袋敷于伤处，促进血液循环，加快淤血与肿胀吸收，每次热敷时间约 15 至 20 分钟，每天 3 至 4 次。同时，抬高受伤部位，高于心脏水平，利于血液回流，减轻肿胀。若疼痛、肿胀较为严重，可在医生指导下，适当服用止痛、消肿药物。在恢复过程中，避免过早剧烈运动，可在肿胀缓解后，逐步进行康复锻炼，助肌肉恢复力量与功能，防止肌肉萎缩。
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