健身时肩关节响痛，会让不少人忧心忡忡。首先，可能是热身不充分所致。健身前若未充分活动肩部关节，直接进行高强度训练，关节周围的肌肉、韧带等组织无法适应，容易引发损伤，产生疼痛与弹响。另外，动作不规范也是 “元凶” 之一，比如在做推举、引体向上等动作时，姿势错误，使肩部受力不均，过度磨损关节软骨，长期积累便会造成损伤，引发疼痛与响声。
一旦出现这种情况，应立即停止健身，让肩关节充分休息。可对肩部进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 至 20 分钟，每天 3 至 4 次，促进血液循环，缓解疼痛。若疼痛较为严重，需及时就医，通过 X 光、核磁共振等检查，明确损伤程度，遵医嘱进行治疗，如药物治疗、物理治疗等。后续健身时，务必做好热身，规范动作，避免再次受伤。
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