三角肌疼痛恢复，关键在于多管齐下。首先要充分休息，避免过度使用肩部，减少引发疼痛的动作，像频繁抬手、提重物等，给受损三角肌创造修复环境。
物理治疗能有效缓解疼痛。受伤 48 小时内，可采用冷敷，用冰袋裹上毛巾敷于疼痛部位，每次 15 至 20 分钟，每天 3 至 4 次，减轻炎症与肿胀。48 小时后改为热敷，用热毛巾或热水袋，促进血液循环，加快淤血吸收。
康复锻炼在疼痛缓解后逐步展开。简单的肩部环绕运动，缓慢转动肩部，顺时针、逆时针各 10 圈，活动肩部关节，防止粘连。手臂侧平举练习也有帮助，站立位，双臂缓慢向两侧抬起至与肩同高，保持片刻后放下，重复 10 至 15 次，增强三角肌力量。若疼痛持续或加重，需及时就医，接受专业诊断与治疗 。
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