强迫症带来的强迫思维与行为常令人痛苦不堪，想要缓解，可从以下几方面着手。
改变思维模式是关键。当强迫念头出现时，不要与之对抗，而是试着接纳它们，告诉自己 “这只是想法，并非事实”。比如反复怀疑门锁没锁好，可尝试记录下这种念头出现的次数，逐步减少对它的关注。
建立健康生活习惯也十分重要。规律作息、适度运动能调节大脑神经递质，释放压力。每天进行半小时慢跑或瑜伽，能有效缓解焦虑情绪，降低强迫行为的发生频率。
寻求外界支持同样不可或缺。向家人朋友倾诉，或求助专业心理咨询师，在他人的引导和帮助下，学会应对强迫症状的方法，必要时也可配合药物治疗，双管齐下缓解症状。
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