抑郁的调理是一个系统过程，需要从多维度着手。在生活方式上，规律作息至关重要，保持固定的睡眠和起床时间，营造舒适睡眠环境，充足的休息能改善大脑功能，稳定情绪。同时，坚持每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如慢跑、瑜伽，可促进神经递质分泌，改善心情。
心理调节方面，尝试记录情绪日记，梳理内心感受，或向信任的人倾诉，释放负面情绪;培养兴趣爱好，沉浸在绘画、阅读中，转移对消极情绪的注意力。若抑郁症状严重，应及时就医，在医生指导下进行药物治疗，如服用选择性 5 - 羟色胺再摄取抑制剂等，同时可结合心理治疗，像认知行为疗法，帮助患者改变消极思维模式，逐步走出抑郁阴霾 。
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