抑郁情绪的缓解，除了专业治疗，合理饮食也能起到辅助作用。富含色氨酸的食物是不错的选择，如牛奶、燕麦、香蕉等。色氨酸是合成血清素的原料，血清素能调节情绪，使人产生愉悦感，有助于改善低落心情。
深海鱼类，像三文鱼、金枪鱼，富含 Omega - 3 脂肪酸，这种物质可以调节大脑神经递质，减轻炎症反应，对缓解抑郁症状有积极意义。坚果类食物，如核桃、杏仁，含有丰富的维生素 B 和镁元素，维生素 B 参与神经递质的合成，镁能稳定神经系统，二者协同作用，可舒缓焦虑、抑郁情绪。
新鲜蔬果同样不可或缺，柑橘类水果富含维生素 C，具有抗氧化作用，能保护大脑细胞;菠菜等绿叶蔬菜含有大量叶酸，缺乏叶酸可能导致抑郁症状加重。日常饮食中合理搭配这些食物，或许能为对抗抑郁增添一份助力。
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