不少干果富含美容所需的营养素，日常适量吃能辅助改善肤质，这几种值得推荐：
核桃含丰富Omega-3脂肪酸，能滋养皮肤细胞膜，减少干燥细纹，还能抗氧化，延缓皮肤老化，每天2-3颗即可。
红枣是“天然补铁剂”，铁元素能改善气血不足导致的面色萎黄，让肤色更红润，搭配枸杞泡水或直接吃都合适，每天3-5颗为宜。
葡萄干富含维生素C和花青素，维生素C能促进胶原蛋白合成，让皮肤更有弹性，花青素可抵御紫外线损伤，减少色斑生成，每次吃一小把（约10克）就行。
杏仁含维生素E和膳食纤维，维生素E能修复皮肤屏障，缓解干燥敏感，膳食纤维则助力肠道排毒，减少皮肤暗沉，每天5-8颗原味杏仁最佳。
注意选择无盐、无添加糖的原味干果，避免过量食用（每天总摄入量控制在20-30克），搭配均衡饮食，美容效果更明显。
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