内心深陷焦虑时，不必强迫自己立刻摆脱，而是用温和且具体的方法逐步疏导，让身心回归稳定。首先要及时叫停过度思虑，当脑海里反复纠结未来或琐事时，试着把注意力拉回当下，做几组腹式深呼吸，或感受手边物品的触感，用正念缓解精神内耗。
日常要给情绪找一个出口，写情绪日记梳理内心的烦躁，向信任的人倾诉烦恼，也可以通过散步、瑜伽、听舒缓的音乐释放压力，身体的放松会带动心理的舒缓。同时学会给生活减负，合理规划待办事项，拒绝不必要的内耗和完美主义，接受事有不完美，给自己留足休息和放空的时间。
如果焦虑感频繁出现且难以自控，别独自硬扛，及时寻求心理专业人士的疏导，用科学的方法化解情绪，让内心重新找回平和。
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