运动能有效缓解焦虑症，是临床辅助干预的重要手段，其作用机制兼具生理与心理双重维度。从生理上，运动可刺激大脑分泌内啡肽，这种物质能直接中和焦虑情绪，替代烦躁、不安等负面感受，同时促进血清素、多巴胺分泌，调节情绪中枢，改善情绪低落、紧张易怒等症状，还能降低皮质醇水平，减少焦虑引发的躯体不适。
心理层面，运动能转移注意力，让大脑暂时脱离焦虑源，减少负面思维的内耗，同时提升自我效能感，增强应对焦虑的信心。适合的运动多为中低强度有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右为宜。
需注意，运动是辅助手段，不能替代专业治疗，重度焦虑症患者需在医生指导下结合运动，才能更好地缓解症状，逐步恢复身心平衡。
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