腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点的慢性损伤性炎症，核心诱因是长期劳损、姿势不当，主要表现为腰部隐痛、酸胀，劳累后加重，休息后缓解，做好日常注意事项，能有效预防病情加重、促进恢复，避免反复发作。
首先，避免腰部过度劳累，杜绝久坐久站、频繁弯腰、负重劳作，每隔1小时起身活动腰部，做简单拉伸，放松肌肉，减轻腰部负担。同时，保持正确姿势，坐姿要挺直，腰部可垫靠枕支撑，站姿要端正，避免含胸驼背、歪腰。
其次，做好腰部保暖，避免受凉，受凉会加重肌肉痉挛，加剧疼痛，日常避免直吹冷风，夏季不贪凉。适度锻炼腰部肌肉，选择温和的动作，增强肌肉力量，稳定腰部，但避免剧烈运动。此外，疼痛发作时及时休息，可热敷缓解，避免盲目按摩，必要时遵医嘱治疗，定期复查。
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