心情焦虑引发的失眠，关键在于先安抚情绪、再放松身体。睡前避免回想烦心事、不刷手机，减少大脑刺激。可通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐，让紧张情绪慢慢平复。
白天适当运动，如散步、瑜伽，能释放压力，帮助夜间更好入睡。睡前用温水泡脚、喝一杯温牛奶，也能舒缓神经、改善睡眠。若躺在床上难以入睡，不要强迫自己，可起身静坐，等有困意再上床。
保持规律作息，不熬夜、不赖床，建立稳定生物钟。长期焦虑失眠难以自我调节时，及时寻求心理疏导或专业帮助，避免形成恶性循环。
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