焦虑症的自我缓解，核心是学会与情绪和平共处，通过简单易操作的方法，逐步平复身心、减少内耗。首先要学会觉察情绪，当焦虑来袭时，不逃避、不压抑，坦然接纳当下的感受，告诉自己“这只是暂时的情绪，我可以应对”。
日常可坚持放松训练，焦虑发作时，做几组缓慢深呼吸，平复紧绷的神经；也可通过听舒缓音乐、冥想、散步等方式，转移负面思绪。同时，保持规律作息和适度运动，避免熬夜内耗，学会取舍，不追求完美，减少不必要的心理负担，长期坚持，就能有效自我缓解焦虑症，找回内心的平静。
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