患上焦虑症不必过度恐慌，学会科学的自我调节，能有效缓解症状。首先要停止过度思虑，不纠结未发生的事，接纳自己的焦虑情绪，不与之对抗。
感到紧张不安时，可通过深呼吸、冥想放松身心，也可以进行散步、慢跑等运动，释放压力，稳定情绪。日常多专注当下，做些感兴趣的事转移注意力，减少精神内耗。
保持规律作息，避免熬夜，多与亲友倾诉内心烦恼，及时疏导负面情绪。多给自己积极的心理暗示，增强信心。坚持温和调理，焦虑会逐渐减轻，慢慢恢复平稳心态。
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