脚后跟痛多由足底筋膜炎、跟骨骨刺、脂肪垫萎缩或劳损受凉引起，晨起第一步刺痛、久站久走加重是典型表现，治疗先减负荷消炎、再拉伸强化、最后选对症理疗。
急性期减少久站硬地行走，换厚软弧形鞋垫分散压力；痛点冰敷10–15分钟减轻炎症，外用消炎止痛凝胶短期缓解刺痛，避免赤脚踩凉地台阶。
居家必做放松拉伸：墙推小腿、毛巾拉足底、缓慢踮脚落地，每次30秒循环2–3组，松解紧绷筋膜；疼痛减轻后轻柔抓毛巾、短程提踵，增强足踝稳定防反复牵拉。
顽固超过4周、晨起僵痛难缓解，可就医冲击波或理疗；扁平足高足弓需矫形垫根治受力异常，久拖易慢性久痛难愈。
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