抑郁症并非突然发生，长期压力累积、习惯失衡是主要诱因。提前预防远比事后治疗更有效，日常可从身心、作息、社交多方面入手。
规律作息与运动是基础，每天固定睡眠、少熬夜，每周3次中等强度运动，能促进大脑分泌快乐激素，稳定情绪波动。饮食均衡也很重要，多吃富含B族维生素、优质蛋白的食物，少摄入高糖高脂，避免情绪忽高忽低。
学会情绪疏导不压抑，遇事不钻牛角尖，难过时及时倾诉、听音乐散心，不长期内耗。维持稳定社交，多和亲友相处，减少独处胡思乱想，避免封闭孤独诱发低落。
最后定期自查状态，若长期失眠乏力、兴趣减退，及时调整或求助专业人士。预防抑郁症，本质是好好爱自己、稳住生活节奏。
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