心理疲劳不同于身体劳累，多由长期压力、情绪内耗、精神紧张导致，常表现为提不起劲、注意力下降、烦躁易怒、对事物缺乏兴趣。想要缓解，需从身心两方面进行调整。
首先要及时停止过度思虑，减少无意义的纠结与攀比，给大脑“关机休息”。可以暂时放下工作和琐事，通过闭目养神、听舒缓音乐、深呼吸等方式放松神经。其次，适当进行轻度运动，如散步、拉伸、瑜伽，促进身体代谢，释放紧张情绪，改善精神状态。
同时保证规律作息，避免熬夜，充足的睡眠能有效修复心理状态。多与信任的人倾诉，把内心压力说出来，避免情绪积压。也可以培养小爱好，如看书、养花、手工，转移注意力。若长期无法缓解，出现持续低落、疲惫加重，应及时寻求专业心理帮助，科学调节才能更快恢复良好状态。
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