腰部经常酸痛，多与肌肉紧张、僵硬有关，坚持温和拉伸可放松腰肌、缓解不适，动作以轻柔舒缓为主，切忌暴力拉扯。
首先是抱膝触胸，平躺屈膝，双手抱膝向胸口轻压，保持30秒，放松腰骶部肌肉。其次是猫牛式，跪姿双手撑地，弓背、塌腰交替进行，缓慢活动腰椎，缓解僵硬。
还可做侧腰拉伸，站立双脚分开，一手叉腰另一手上举，向对侧轻轻侧弯，拉伸腰侧肌群。坐姿前屈也适用，坐姿双腿微屈，上身缓慢前俯，感受后腰拉伸，保持片刻即可。
每个动作重复2-3组，每天1-2次。拉伸时配合呼吸，酸痛明显时减小幅度。日常避免久坐久弯，拉伸配合热敷，能有效减少腰部反复酸痛。
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