跑步时出现膝盖疼，大多与运动量过大、姿势不当、肌肉力量不足有关，及时处理和调整能有效缓解，避免发展为慢性损伤。
首先要立即减少或暂停跑步，改为休息，避免深蹲、爬楼、爬坡等加重膝盖负担的动作。急性期可对疼痛部位冰敷，减轻肿胀和疼痛；后期用热敷促进血液循环，放松周围肌肉。
其次要纠正跑步姿势，落地时尽量用脚掌中部轻触地面，避免重重砸地，步幅不宜过大，同时选择减震效果好的跑鞋和塑胶跑道，减少膝盖冲击。
平时可加强大腿前侧、后侧及臀部肌肉训练，增强对膝盖的保护。若疼痛持续不减、出现肿胀或卡顿感，应及时就医检查是否有半月板、韧带损伤。
坚持科学跑步、做好热身拉伸，多数膝盖疼痛都能逐步恢复，不影响正常运动。
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