急性肌肉酸痛多发生在剧烈运动后24-72小时内，由肌肉过度收缩、乳酸堆积或轻微肌纤维损伤引发，表现为局部肌肉酸痛、僵硬，活动时疼痛加重，及时采取科学处理方法，可快速缓解不适、促进恢复。
急性期（48小时内）以缓解疼痛、减轻肿胀为主，避免剧烈活动，可对酸痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，收缩血管、减少乳酸堆积，缓解疼痛和肿胀，切勿热敷或按摩，以免加重症状。
48小时后进入恢复期，可改为热敷、轻柔按摩，促进局部血液循环，加速乳酸代谢和肌纤维修复。同时进行温和的拉伸运动，放松紧张肌肉，避免肌肉粘连。此外，补充充足水分和蛋白质，避免再次剧烈运动，让肌肉得到充分休息，通常3-5天可逐渐缓解，若疼痛持续不愈或加重，需及时就医排查是否有肌肉拉伤等问题。
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