发言紧张是很多人的共性问题，不必焦虑自责，它不是能力不足，而是身体对“公开表达”的正常应激反应，只要找对方法，就能逐步缓解。
首先，提前充分准备是底气。把发言稿反复熟悉，做到脱稿也能流畅表达，甚至可以对着镜子、家人模拟发言场景，提前适应被注视的感觉。其次，调整心态很关键，告诉自己“听众不是来评判你的，而是来倾听你的观点”，接受自己的小失误，不必追求完美。
发言时，可通过深呼吸平复情绪，放慢语速，眼神落在听众的眉心或远处，减少直接对视的压力。另外，提前到场熟悉场地，让身体适应环境，也能减少陌生感带来的紧张。
紧张不可怕，可怕的是因紧张放弃表达。每一次发言都是一次成长，慢慢练习，你会发现自己越来越从容，能够自信地传递自己的想法。
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