摔倒后出现肌肉疼痛，多是软组织挫伤、肌肉痉挛或轻微拉伤所致，及时处理能有效减轻不适、加快恢复。
受伤后48小时内为急性期，建议先冰敷，每次15～20分钟，间隔1小时可重复，帮助收缩血管、减轻肿胀与疼痛，避免立刻热敷或揉搓，防止加重淤血。期间尽量减少患处活动，适当休息，让受损肌肉放松。
48小时后可改为热敷或温水冲洗，促进局部血液循环，缓解僵硬酸痛。也可外用活血止痛药膏、喷雾，轻柔按摩放松肌肉。若疼痛较明显，可在医生指导下短期服用止痛药物。
恢复期间避免剧烈运动，缓慢进行轻柔拉伸，帮助肌肉恢复弹性。如果疼痛持续不减、出现明显肿胀淤青、活动受限，甚至伴随骨头压痛、无法受力，应及时就医检查，排除骨折、韧带损伤等问题。
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