脚踝扭伤是生活中十分常见的意外，多因走路崴脚、运动发力不当导致，常伴随红肿、疼痛、活动受限，处理不及时易留下慢性疼痛后遗症。
扭伤后需立刻停止行走和运动，避免受伤脚踝负重站立，防止韧带二次损伤。遵循RICE原则紧急处理：第一时间冰敷受伤部位，每次15至20分钟，收缩血管，减轻肿胀与淤血。
短期内抬高患肢，位置高于心脏，促进血液回流，缓解水肿。扭伤48小时内严禁热敷、揉搓和热水泡脚，否则会加重肿胀出血。
后期肿胀消退后，可改为热敷、轻柔按摩，配合外用活血药膏，加快软组织修复。恢复期间减少剧烈运动，穿戴护踝加强防护。若扭伤后剧痛、无法站立，大概率伴随骨折或韧带撕裂，需及时拍片检查，接受专业治疗。
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