跳绳时出现膝盖疼，**不建议硬撑继续跳**，一定要立刻停下来休息。跳绳属于高频跳跃运动，膝盖要反复承受身体冲击力，容易磨损软骨、牵拉韧带。如果只是轻微发酸、运动后短暂不适，大多是肌肉疲劳，休息一两天就能缓解。但如果跳绳过程中出现刺痛、酸痛、膝盖发软，说明关节、半月板或韧带已经承受过量负荷，继续坚持很容易加重损伤，诱发滑膜炎、髌骨劳损等问题。
膝盖疼后要减少跑跳，多热敷膝盖、放松大腿肌肉，加强股四头肌力量保护关节。恢复运动前要检查鞋子是否减震、地面是否过硬，跳绳时收紧核心、前脚掌轻落地，减少膝盖受力。如果休息一周疼痛仍不缓解，上下楼梯也会疼，就要及时就医检查。爱护膝盖科学运动，才能长期安全锻炼不伤关节。
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