腰肌痉挛俗称腰部抽筋，多由劳累受凉、久坐弯腰、姿势不当引发，恢复时间主要看轻重程度和是否及时处理。普通轻度腰肌痉挛，只是腰部突然发硬、刺痛、活动受限，没有腰椎基础疾病，一般规范护理后**一到三天就能明显缓解，一周内基本恢复正常**。急性期及时卧床休息、局部热敷放松肌肉，配合轻柔按摩，恢复速度会更快。
如果痉挛反复发作、腰部僵硬严重，甚至牵扯臀部酸痛，多是腰肌劳损或腰椎压力过大引起，恢复需要一到两周。若不及时休养，依旧久坐弯腰、负重干活，容易转为慢性反复腰疼。恢复期间注意腰部保暖，不要受凉，避免久坐久站，少搬重物，必要时可以外用舒筋药膏放松肌肉。康复后适当锻炼腰背力量，强化腰部支撑力，就能有效预防腰肌痉挛再次复发。
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