打呼噜大多是睡觉姿势不当、咽喉肌肉松弛、鼻腔不通气、肥胖或熬夜疲劳引起的，不仅影响家人休息，长期严重打呼噜还会影响睡眠供氧，白天容易犯困、精神差，需要及时调理改善。轻度打呼噜不用吃药，靠调整生活习惯就能明显减轻。
睡觉时尽量不要平躺仰卧，改成侧身睡，防止舌根后坠堵住气道，减少呼噜声。枕头高度要适中，不要太高也不要太低，保持呼吸通畅。睡前不喝酒、不吃太饱、不熬夜，放松身心再入睡。平时控制体重，少吃油腻高热量食物，适当运动减脂，能有效减轻咽喉压迫，缓解打呼噜。
如果有鼻塞、鼻炎问题，及时调理鼻腔，保证呼吸顺畅。若打呼噜声音特别大，还伴有睡觉憋气、突然憋醒、白天嗜睡乏力，不要忽视，建议及时就医检查气道情况，对症调理治疗，保护睡眠健康和心肺状态。
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