倒立俯卧撑属于高强度负重动作，难度远超普通俯卧撑，发力不当、基础体能不足、强行跟风锻炼，会给身体多处部位带来损伤隐患，新手、体能薄弱人群盲目训练弊端格外明显，不建议贸然跟风练习。
首先，动作全程头部朝下、身体倒立，脑部会瞬间充血升压，容易引发头晕眼花、眼胀耳鸣，本身有高血压、心脑血管基础问题的人练习，会大幅加重身体负担，诱发不适。其次，全身重量集中压在手腕、肩袖关节和上肢部位，发力失衡极易造成手腕扭伤、肩颈拉伤，长期错误发力还会加重颈椎承压，催生肩颈劳损酸痛问题。
除此之外，核心力量不足时身体容易歪斜失控，失去平衡后直接摔倒，会磕碰头部、擦伤肢体，安全风险极高。新手切勿直接硬练倒立俯卧撑，可先循序渐进练基础俯卧撑、靠墙倒立打牢基础，全程规范发力，规避各类运动损伤。
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