经常睡不好、入睡难、半夜易醒、醒后难再眠，长期下来会损伤精神状态、免疫力和情绪健康，需要及时调理改善。
首先要养成规律作息，每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕周末也不熬夜赖床，稳定生物钟。睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激大脑兴奋。
睡前可养成放松习惯，温水泡脚、听舒缓轻音乐、简单深呼吸，不看紧张剧情、不思虑烦心事。晚餐清淡少油少辣，睡前不暴饮暴食、不喝浓茶、咖啡和功能性饮料。
卧室保持安静避光、温度适宜，营造舒适睡眠环境。白天适度运动、多晒太阳，少长时间午睡。若长期失眠超过两周，伴随心慌烦躁、精神萎靡，自我调理无效时，不要擅自吃安眠药，应及时就医排查原因，科学调理睡眠。
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