腰椎不适大多是腰背肌肉力量弱、久坐劳损、姿势不良造成的。合理科学锻炼，能够强化腰背核心肌群，分担腰椎压力，改善腰酸、僵硬、久坐不适等问题，保护腰椎间盘，适合日常居家轻松练习。锻炼前一定要先热身，避免突然弯腰扭转，动作轻柔缓慢，不要盲目做大强度拉伸。
推荐几组安全护腰动作。第一是五点支撑，平躺屈膝，用头部、双肘、双脚支撑身体，轻轻抬起腰臀部，保持几秒再慢慢放下，强化腰背力量。第二是猫牛式拉伸，四点跪姿，弓背塌腰交替活动，放松僵硬腰椎，改善灵活度。第三是靠墙站立收腹收下巴，收紧核心，矫正体态，减轻腰椎负担。
腰椎不好要坚决避免久坐、猛弯腰、搬重物和剧烈扭腰运动。每天坚持十分钟温和锻炼，配合多起身活动、注意腰部保暖，就能慢慢缓解腰部不适，养护腰椎健康。
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