很多人坚持跑步锻炼身体，但方法不对，最容易伤到膝盖。膝盖一旦受损，不仅酸痛难忍，还会影响走路和日常活动。想要安心跑步、不伤膝盖，一定要提前做好防护，养成科学跑步的好习惯。
跑步前必须热身五分钟，活动脚踝、拉伸大腿、放松膝关节，避免关节僵硬直接受力。尽量选择塑胶跑道、平坦路面跑步，少在硬水泥地上长时间奔跑，减少地面冲击力。穿弹性好、护脚踝的专业跑鞋，不要穿平底鞋、拖鞋跑步，有效缓冲膝盖压力。
跑步时放慢速度，步子不要跨太大，保持身体微微前倾，不猛跑、不冲刺。跑完后及时拉伸腿部肌肉，放松关节。体重偏高的人要循序渐进，不要突然高强度长跑。跑步中膝盖一旦隐痛，立刻停下休息。科学防护，才能健康跑步，好好保护膝关节。
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